随着体育训练科学的持续发展，如何科学有效地提升青少年短跑运动员的速度已成为亟待解决的关键问题。目前， 传统的训练方法存在一定局限性，因此，需要深入研究符合青少年身心特点的训练体系，以充分挖掘他们的潜力，促进其 身体素质和竞技能力的提升。本研究通过对比高强度间歇训练（HIIT）、冲刺间歇训练（SIT）及中等强度间歇训练（MIT） 对青少年短跑运动员爆发力的差异化影响，转而向生理适应机制研究转变。实验结果显示，HIIT（运动强度≥ 90% 最大摄 氧量）显著提升最大摄氧量功率（ES=0.70），30 米冲刺速度（P<0.05），其机制与磷酸原系统激活，快肌纤维募集效率 提升相关，MIT（60-80% 最大摄氧量）通过优化线粒体功能提升肌肉耐力，而对爆发力直接提升效果有限。